Példaképek, nem csak nőknek.

Hétköznapi Hősnők

5 + 1 tipp a lustaság ellen

Ne minősítsd le magad, inkább vesd be ezeket a módszereket!

2017. február 21. - Hétköznapi Hősnők

cat-sleeping-in-a-funny-position-cute-lazy-british-shorthair-1440x900-wide-wallpapers_net.jpgMegvan az érzés, hogy csak ülsz a kanapén, a lábad feltéve, távirányító vagy / plusz mobil a kezedben és üveges tekintettel azon merengsz, hogy már megint hogy elcseszted az időt? 

(Hölgyeknél a jelenet opcionálisan kiegészül egy divatmagazinnal, egy kis csokival vagy egy pohár borral, pasiknál végtelenített TV kapcsolgatással, hírek olvasásával, Playstation-nel vagy meccsnézéssel.) 

S ahelyett, hogy kiélveznéd a pihenés üde pillanatait, ostorozod magad:
- Már megint lusta vagyok.
- Gyenge vagyok.
- Ma is elbaszkuráltam az időmet.

Ami ilyenkor a probléma, az az, hogy jellem-kérdést csinálsz az egészből,
és azonosítod Magad a pillanatnyi helyzettel. 
Nem azt mondod, hogy pihensz, töltődsz, megengeded Magadnak,
lehetővé tetted,
vagy éppen így döntöttél,
hanem egyenlőségjelet teszel Magad és a lustaság közé. 

Mi ennek az eredménye? -» Bazirosszul érzed Magad.
Utálod a napod, utálod a lustaságot, a gyengeségedet, a feladataidat és a végén utálod Magad is.

De ezt felejtsd el!

Egyáltalán nem kell ennek így lennie, ugyanis a bűntudat semerre nem visz, de főleg nem előre. Ráadásul egy tök negatív energia Magaddal szemben, az meg úgy hiányzik egy ilyen elcseszett napon az embernek, mint egy hanyattesés. 

Ha szégyelled Magad, az nem egy motiváló érzés, és - mivel valószínű ezt már elég sokszor próbáltad, talán saját tapasztalatból is tudod, hogy - nem vezet valódi változáshoz.
Az önostorozás, a lustaság és a halogatás miatti kudarcérzés nem fog kirántani sem a slamasztikából, sem a lelassult kis életedből, de még csak a foteledből sem.

Kíváncsi vagy, alapvetően milyen okai vannak a lustaságnak és a halogatásnak?
» Olvasd el ezt a cikket.

S akkor most nézzük meg, milyen eszközökhöz folyamodhatsz, ha úgy érzed, itt az idő felpörögni:

1. Válts környezetet! 


Biztos Te is hallottad már Jim Rohn híres mondatát, miszerint: 
"Annak az 5 embernek az átlaga vagy, akikkel a legtöbb időt töltesz".

Ezt Te is megfigyelheted akár magadon, még lustaság / szorgalmasság témakörben is.

- Gondolj csak a legsikeresebb barátaidra, milyen emberekkel veszik magukat körül?
-  Vagy Neked is van talán olyan család az ismerőseid körében, ahol mindenki jócskán túlsúlyos... 
- Vettél már részt csoportos órán, ahol magával ragadott a hangulat, pedig előtte alig bírtad levonszolni magad az edzőterembe?
- Megvannak a kollégiumból / fősuliról azok a diákok, akik állandóan tanultak és azok is, akik folyton lógtak? Te melyik csoporthoz csapódtál?
Bármelyik is legyen a válaszod, valószínű, hogy Te is asszimilálódtál, és felvetted a pajtásaiddal a ritmust. 

Szóval, ha úgy érzed, nem tudod rávenni magad a munkára, azt üzenem:
Rád fér egy kis környezetváltozás! 

flexible-office-space-nyc.jpg
»» Fogd a laptopod és költözz be egy co-working irodába, ülj be egy nyüzsgő kávézóba befejezni azt a prezentációt, válassz egy nyugis asztalt egy menő hotel bárjában és bonyolítsd le végre azt a néhány kellemetlen hívást, vagy vonulj egy könyvtárba, kapcsolj ki mindent, ami eltereli a figyelmedet és írj! 

2. Ne az egész hegyet nézd, csak a következő lépést! 


A saját bőrömön is tapasztalom, hogy amikor elképzelem, mennyi mindent kell megcsinálnom egy cél eléréséhez, sokszor akkora rakás feladat és ötlet kavarog a fejemben, ami egész egyszerűen átláthatatlan.

Az irdatlan mennyiségű teendő pedig szinte megszédít, csak azt érzem, hogy úristen, ennyi mindennel sosem leszek kész, és ez az előttem tornyosuló gigahegynyi feladat gyakorlatilag elijeszt attól, hogy nekiálljak.

Mi jön helyette? 
Lustaság. Halogatás. Időhúzás.

Sajnálom magam, hogy mennyi mindent kéne csinálnom, ezt gyorsan meg is osztom egy-két barátommal, megvitatjuk, hogy jesszus, ennyi feladat a világon sincs, mint amennyi nekünk van, és egyébként is a mai nők helyzete, és vállalkozóként, bla-bla-blaaaaa. 
Érted, ugye? Időpocsékolás és önsajnálat mesterfokon! 

img_9499_1.jpg

Na, ilyenkor kell résen lennem és bevetnem az erre a szitura kifejelesztett brilliáns módszeremet:
1. Azonosítom a problémát, tehát fülön csípem saját magam, meg a bennem visító lusta disznót.
2. Ellenkezek: "Nem-nem, nem hagyom magam, kemények vagytok, de most én nyerek!!"
3. Csípőre vágom a kezem, ránézek a nagy feladat-kupacra a fejemben, és szépen kiveszek egyet a halom aljáról.

Választok egyetlen egy teendőt, nekiülök és megcsinálom. 

Pipa. Jöhet a következő. 
És így haladok előre, lépésről lépésre. 

Azt kérded, mi van, ha nem érek a végére? Hát semmi!
Azzal az 5-tel is előrébb vagyok, amit sikerült megcsinálnom. És holnap újra így teszek majd. 

Ahhoz szoktam ezt hasonlítani, mint amikor futás közben egy hegy elején találom magam.

Ha felnézek rá és csak azt látom magam előtt, hogy:
- "Jesszus, hogy fogom én ezt megmászni, hát már a látványtól is kiköpöm a tüdőm?!" - akkor legszívesebben ott visszafordulnék. 

Ehelyett egy picit leszegem a fejem, és csak a cipőm orrára, meg az előttem álló következő lépésre fókuszálok.

Mert egy következő lépést mindig meg lehet tenni.

És az nem is emelkedik (legalábbis nem olyan látványosan :D ). Aztán jöhet a következő, majd a következő... Így tovább, míg lépésenként le nem győzöm az egész emelkedőt! :) 

rkbho8aojggamc238mx2s5rq.jpg

És ugyanezt javaslom Neked is: 

Ha úgy érzed, elmerülsz a rengeteg feladatban, ne futamodj meg, ne menekülj vissza a jól bevált lusta kényelembe. Koncentrálj csak egyetlen lépésre és tedd meg azt az egyet. S ha az megvan, máris nagyobb kedvvel fogod megtenni a következőt, majd az azt követőt... és így tovább :) 

Ugyanis pontosan ezek a kicsi győzelmek fognak erőt adni ahhoz, hogy újra és újra legyőzd Önmagad! Hisz:

Semmi nem motivál jobban, mint az eredmények.
A cselekvés így nem csak a motiváció eredménye, hanem az oka is egyben.  

3. Bontsd le az akadályokat


Na, ez olyan, mintha visszafelé játszanád le a saját lustaságod filmjét :))

Gondold szépen végig, amikor a semmittevés - időpocsékolás - halogatás hármasfogata legyőzi a célok - motiváltság - cselekvés triumvirátusát, mi az a pont, amin eldől a meccs? 

Ha elhatározod, hogy reggel jól elmész futni, aztán a végén csak annyi lesz a mozgásból, hogy kinyúlsz a paplan alól, hogy kikapcsold az ébresztődet és átfordulsz a másik oldaladra, milyen film pörög le a fejedben? 

Télen mondjuk lehet az, hogy fázol, nyáron meg, hogy már túl meleg van.
De lehet az, hogy kiszámolgatod, hogy tulajdonképpen mire összeszednéd magad meg a ruháidat, betömnél egy falat kaját, hogy ne ess össze futás közben, keresnél egy kellően lendületes zenét, meg utána ugyanez a kínlódás futás után, a munkába való elkészülődéskor... már rég nem is marad időd erre a fránya reggeli edzésre. Tehát:

Ismerd fel, milyen mesét adsz be Magadnak arról, hogy miért NE csinálj valamit és szépen írd át! 

wpid-funny-pictures-cat-does-not-want-to1.jpg

- Az a gond, hogy fázol? 
» Készíts az ágyad mellé karnyújtásnyira egy meleg köntöst meg egy pár puha mamuszkát, bújj bele még félig csukott szemmel és kelj ki azonnal! Ha már egyszer felkelsz, hidd el, nem fogsz visszafeküdni.

- Nyáron túl meleg van?
» Kelj korábban, ilyen egyszerű :)))

- Kevés az időd reggel?
» Készülj fel már este a futásra, alakítsd úgy, hogy minden lehetséges kifogásodat előre eltörölj. 
Legyen kikészítve az edzőcuccod, a zoknitól kezdve a fülhallgatón át a melegítőkrémedig, PLUSZ a ruhád, amit utána felveszel! Tudd előre, hogy semmi nem jöhet közbe, Te reggel igenis futni fogsz.

De bármilyen más példával megcsinálhatod ezt.

» Ha tudod, hogy a Facebook-on való végtelen görgetés / céltalan chat-elés a legdurvább időrablód, jelentkezz ki, sőt, kapcsolj át durvába és töröld le az applikációt a telefonodról.

Vagy - gondolj bele, van ilyen is - hibernáld a regisztrációdat! Hidd el, nem fogsz meghalni, csak azért, mert nem vagy FB-on, a világ sem áll meg és a barátaid se fognak elfelejteni. 
Az viszont 100%-ig biztos, hogy hirtelen több időd lesz! Próbáld ki :) 

Szóval először tégy beismerő vallomást Magadnak, s miután azonosítottad őket, bontsd le az akadályokat!

fb_1468489779_800x420.jpg

4. Adj Magadnak határidőket


Te is tudod, ahogy a mondás tartja: 
Teher alatt nő a pálma. 

Másképp kifejezve, ahhoz, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, fejlődjünk - értsd: legyőzzük a lustaságunkat - nem árt, ha egy kis nyomás alá helyezzük magunkat. 

És ha már a halogatásról beszélünk, a legegyszerűbb, ha időbeli nyomást választasz. 

Hisz van egy fontos tapasztalat, ami még a fenti pálmás okosságnál is igazabb: 
Ha az utolsó pillanat nem lenne, soha semmi nem készülne el. 

Nos, igen. Pontosan arról van szó, hogy amikor tudjuk, hogy baromi kevés időnk van, olyan hatékonyak tudunk lenni, hogy magunk is meglepődünk rajta.

Míg ha egy projektre hosszú napok állnak a rendelkezésünkre, könnyen előfordulhat, hogy időközben száz másik dologba belefogunk, húzzuk-halasztjuk, vagy csak imitáljuk a munkát, egy-egy órára elmerülünk a cikk elején taglalt (keser-)édes semmittevésben. 
Aztán mikor eljön a véghajrá pillanata, összekapjuk magunkat, és szépen, fókuszáltan megesszük azt az oroszlánt.

Na, ezt az oroszlános állapotot tudod mesterségesen is előidézni azzal, ha saját magadnak szabsz szűkös határidőket. Ha valamit muszáj megcsinálnod, időzítsd be egy másik, fix időpont elé. 

Mint én például, hogy ma befejezzem ezt a cikket, nem azt mondtam magamnak, hogy "kedden befejezem", hanem, hogy a délben kezdődő edzésem előtt befejezem. 

Így aztán villámtempóban pörög az agyam és izzik a kezem alatt a klaviatúra, míg más esetben - ismerve magam - könnyen megeshet, hogy kifolyna az idő a kezem közül.

5. Csináld csapatban

 
Ahogy már írtam feljebb is, a lustaság és halogatás miatt érzett szégyenérzet nem túl jó indikátorok, ha önmagunk legyőzéséről van szó.

Annál inkább bevált módszer viszont a csapatszellem, vagy a külső motiváció - ha már a belső motivációd úgy tűnik épp szabadságra ment.

Tehát, ha már egy ideje rágod a saját füled, hogy "neki kéne már állni", de csak nem mozdulsz semerre, ne szégyellj segítséget kérni! 

unity-is-strength_shark.jpg
» Kocogtasd meg egy munkatársad vállát, akinek szemmel láthatóan ég a keze alatt a munka, s kérd meg, hadd ülj mellé, vagy hogy dolgozzatok együtt. 
» Ha edzésről van szó, keress egy barátnőt, akivel közösen megbeszélitek az időpontokat, s aki miatt nyilván nem fogod lemondani. Az már tényleg genyóság lenne. ;)
» Vagy ha futni akarsz, szintén jól jöhet egy futópajtás, akivel előre megbeszélitek az aznap teljesítendő távot - s így máris sokkal kisebb az esélye, hogy megfelezed (vagy el sem kezded) a napi adagot. 
» Ha a nyelvtanulással küzdesz, vond be a párodat, vagy társulj be egy online csoportba, ahol húzzátok egymást. 

Lehet ez versenyszellem, ego, csapatszellem, a veszteségtől való félelem - végülis majdnem mindegy, minek hívjuk, a lényeg, hogy bátran vegyél igénybe külső segítséget az első lépések megtételéhez. 

Nem ciki, nem valótlan, nem béna.
Ne foglalkozz ezekkel a vinnyogó, kritizáló hangokkal a fejedben, csak gyerünk, csináld! :)

+1. Tölts le egy applikációt!


2017-et írunk, szóval tuti, hogy legalább az olvasóim fele valamilyen alkalmazás segítségével rendezi a napjait. Ezek az okosságok csipognak, kerregnek, villognak, szólnak, felugranak - egy szóval emlékeztetnek bokros teendőinkre. 

150316_woman_smartphone_1600.jpg

Sokan a Google naptárra esküsznek, páran ajánlották már az Evernote-ot, meg egy csomó minden mást, amit aztán nem építettem be a mindennapjaimba. 
Be kell valljam, jómagam ezen a téren inkább régimódi vagyok, naptár kapcsán is a jó öreg papírban hiszek.

De ez nem jelenti azt, hogy ezek az eszközök nem működnek, sőt...! 
Ahogy szokták mondani, több millió ember nem tévedhet, úgyhogy ha szereted a tech-dolgokat és ez segít megregulázni a Benned morcogó lusta disznót, adj neki!
Programozd be, mit mikor fogsz megcsinálni és add át az irányítást az alkalmazásnak. Csak arra ügyelj, hogy ha már használod, tényleg bízd rá Magad, és ne annyit csinálj, hogy egyszerűen kinyomod. :D 

Kíváncsi vagyok, Ti miket használtok, szóval ha van valamilyen jól bevált app-od, ami segít kézben tartani az idődet, írd meg nekünk kommentben! 

Hálás köszönet érte, a közösség nevében is. :) 

Összefoglalva


Továbbra is meggyőződésem, hogy ha elég erősek a céljaid, ahogy ebben a videóban is beszéltem róla (03:00-tól), akkor nem lesz gond se a lustasággal, se a motivációval. 

De amikor olyan dolgokat halogatsz, amik egyáltalán nem a céljaidról szólnak, inkább csak mindennapos elintézendő vackok, feladatok, muszáj-projektek, akkor érdemes a fenti praktikák valamelyikéhez nyúlni. 

A fő cél az lenne, hogy sikerüljön megváltoztatni egy-egy szokásunkat ahelyett, hogy negatívan értékeljük magunkat. 

Hiszek abban, hogy látni a saját eredményeinket - még ha egészen picik is - az egyik legerősebb hajtóerő tud lenni. 
Épp ezért tartom hasznosnak a "to do" listák mellett a "done" listák alkalmazását, vagy például a Pozitív napló vezetését. 

poziti_v_naplo_s_ke_p_1.jpg

Ha szívesen olvasnál ezekről, vagy még többet a témában, nyomj egy lájkot és figyeld az oldalt, mert hamarosan érkezik a folytatás :) 



S ha úgy gondolod, másoknak is hasznos lehet a cikk, köszönöm szépen, ha megosztod! <3

Nézd meg a Hétköznapi Hősnők videóit is a YouTube-on! Iratkozz fel itt, hisz folyamatosan érkeznek az új videók, amikből erőt meríthetsz, hogy megcélozd a következő szintet az életedben. :) 

Benne vagy egy izgalmas kihívásban? Csatlakozz az 50 hét - 50 új szokás csoporthoz itt!

Ha szívesen megosztanád velünk a véleményed, vagy bármilyen kérdésed van, bátran kommentelj, vagy írj nekünk  a hetkoznapihosnok.official@gmail.com email címre. Várjuk szeretettel az üzeneted.

Tarts velünk, légy a saját életed Hősnője! :) 

Írta: Siklós Katalin 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://hetkoznapihosnok.blog.hu/api/trackback/id/tr1012276529

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.