Ha Te is úgy imádod a reggeli turmixokat, mint én, akkor ezt a receptet ki kell próbálnod!

Miért igyál turmixot reggelire? 

Nem tudom, Te hogy vagy vele, én azért rajongom az energiadús, össze-vissza kevert, magas fordulatszámon elkészített reggeliért - divatos és külföldies nevén "smoothie"-ért -, mert: 

1. Olyan egyszerűen elkészíthető, hogy még én is meg tudom csinálni.
És hidd el, ez azért belő egy majdhogynem negatív nehézségi szintet...

2. Végtelen variációs lehetőséget kínál maga a téma, 
Ezért nagyjából bármi van otthon, az tuti, hogy egy turmix kijön belőle. Úgy értem, bármi, ami jó barátságot ápol a diétámmal - és ezzel jajjjdeszépen át is kötöttünk a következő pontra:

3. Szuperegészséges és tápláló itókákat tudok ripsz-ropsz elkészíteni.
És ez nekem tényleg prioritás. Főleg reggel, amikor még vasból van az akarat... :))

Szóval legyen ez zöldturmix, gyümölcsturmix, algás turmix, zöldség turmix, protein turmix vagy bármi, nem félek kísérletezni és tágítani az ízlelőbimbóim határait. S pontosan ezt javaslom Neked is!

De hogy kerül a kávé a turmixba? 

Most egy olyan receptet mutatok, amit akkor ajánlok kifejezetten és nagyon meleg szívvel, ha azon koffeinkedvelők közé tartozol, akik falnak mennek, ha nem indíthatják a napot egy jó feketével, ám ügyelnek a vonalaikra és az egészségükre is.

De ha szimplán csak szereted az újdonságokat és épp kísérletező kedvedben vagy, már neki is állhatsz, szerintem imádni fogod! :)
Az igazi kávéfüggők reggeli párbeszéde, ugye. :)

S bár én alapvetően nem tartozom a reggel kávézós kategóriába, mert jellemzően inkább valami zölddel indítom a napot, ez a turmix méltán indult az aranyérmes kivétel címért - és győzött.

Energiabombázó reggeli kávéturmix

Hozzávalók: 
1 db fagyasztott banán
Ezt úgy szoktam csinálni, hogy ha veszek banánt, 2 db-ot mindig szépen felkarikázva beteszek a fagyasztóba. Egyrészt így nem romlik meg, nem érik túl, másrészt a fagyasztott banán felhasználási lehetőségei a végtelenhez közelítenek... kezdve pl. mindjárt azzal, hogy bármilyen turmixnak csodás, hűsítő alapja lehet.
2-3 kávéskanál darált mandula 
2-3 kávéskanál chia mag
2-3 dl tej
(Ízlés szerint lehet sima tej, laktózmentes tej, kókusztej, rizstej, szójatej... amit Te szeretsz és amit a vallásod megenged ;) )
1 adag presszó vagy hosszú kávé

A hozzávalók mennyisége azért ilyen nagyvonalúan pontatlan, mert ugye ízlések és pofonok. Hát honnan is tudhatnám, hogy mekkora adag turmixot vagy képes ledönteni reggel, hogyan szereted a kávét, hosszan vagy röviden, milyen tejecskét fogyasztasz, stb... Szóval látod, a turmixok világában (is) fő a szabadság és a kreativitás. 

Elkészítése: 

Vágd bele ezt mindet a turmixgépbe, pörgesd kb. 1 percig és már kész is a reggeli! A tetejét megszórhatod még egy kis chiamaggal dekorként és viszonthallásra.

Máris Tiéd a világ legvagányabb, tápláló és hűsítő kávés turmix reggelije! :) 

Kíváncsi vagy, élőben hogyan áll ez össze? Nézd meg róla ezt a rövid kis videót:

S hogy miért mondom már vagy harmadszor, hogy ez egy tápláló, igazi energiabomba reggeli? Na most figyelj: 

Kincset érő összetevők

Banán: 
Kedvenc déligyümölcsünk amellett, hogy kellően megédesíti és szuperselymessé varázsolja a turmixunkat, tele van káliummal és magnéziummal. Ezen áldásos tulajdonságának köszönhetően remek hatással van a csontjainkra, vérnyomásunkra és a szívünkre. Ezentúl kb. annyi energiát ad, mintha bevágtál volna egy jó rántott húst. 

Mandula:
A mandula a legjobb választás az olajos magvak közül, ha oda akarunk figyelni a vonalainkra. Viszonylag sok - 19gr - fehérjét, értékes aminosavakat tartalmaz, mindemellett gazdag telített- és telítetlen zsírsavakban is. Sőt, a mandula kiváló B1-, B2- és B6- és E-vitamin forrás. Szeretjük, fogyasszuk bátran!

Chia mag:
Napjaink superfood-sztárja elsősorban magas Omega3 és fehérje tartalmáról ismert. De ennél sokkal többet tud: Magas mikrotápanyag-tartalmának köszönhetően hatékonyan képes feltölteni a szervezetünk vitaminraktárait, a benne lévő kálcium, foszfor és mangán pedig főleg a csontjaink egészségének megőrzéséhez járul hozzá. Oh yeah.

Éééés a kávé:
Amiről erősen megoszlanak a vélemények. Most akkor jó vagy rossz, káros vagy egészséges, árt vagy használ?
Írd meg kommentben, szerinted hol az igazság és Te hogy állsz a kávézással! 

Én őszintén hiszek a mértékletesség erejében. 
Tehát csak semmi túlzás, törekedjünk a kávéfogyasztás kapcsán is a harmóniára. Figyeljük testünk jelzéseit és semmiképp ne essünk abba a hibába, hogy egy üres gyomorra lerántott, bivalyerős feketével indítjuk a napot!
Inkább próbáld ki ezt a kávés turmixot, szerintem imádni fogod! ⬆️

S ha megvolt, bátran írd meg kommentben, hogy ízlett!
- Mit módosítottál a recepten, tettél hozzá vagy vettél el belőle valamit? Kíváncsian várom a visszajelzéseidet!!
S ha van kedvenc kávés receptötleted, csak küldd el a hetkoznapihosnok.official@gmail.com-ra, és mi kipróbáljuk! :) 

Hát egészségünkre! :) 

Barátsággal: 
Kata

Ha tetszett a bejegyzés, barátkozzunk a Facebook-on is, vagy nyomj ide egy lájkot: 

Tarts velünk és válj a saját életed Hősnőjévé! :)

Írta: Siklós Katalin

Borítókép forrás

Közeleg a hónap vége. 
Gatyaszíj egyre szorosabb, a bevásárlókosár egyre könnyebb. Laposodik a pénztárca, duzzad viszont az A-hitel, és vele együtt az erek a halántékunkon.

28-a körül jobb, ha senki nem próbálkozik félhülye poénokkal, mert ilyenkor már semmi nem annyira vicces, és tudjuk, hogy ha most romlik el valami otthon, azt bizony ottb@sszamegabüdösrosseb, már úgy is marad. 

Le kéne menni a vidéki rokonokhoz, keresztelő van. Benzinköltség 15 rongy, "azért ne menjünk üres kézzel", még 10 rongy. Hó végén elindulni? Namégmitnem. 

Aztán végre elsejét üt az óra, boldogan pittyen az okostelefon, és mivel okos, már ki is írja, minek és mennyire örülünk: 
Megjött a fizu! Sálllállááááá, öröm és boldogság :) És megkönnyebbülés, végre pénzmag a zsebbe!

Na-na-na-na-naaaa, várjunk csak! Ez meg mi?? Mi az, hogy 40.000?? Hisz az 200, nem 40! Itt valami félreértés történt. Hahó, hol a fizetésem?? Ki a fene szórakozik velem?! 
Agy elborul, vörös köd leszáll, vad telefonálás indul. Bank: nem ők hibáztak. Kollégák: ők is csak ennyit kaptak.

Mi folyik itt?
Munkahelyre berongyolás, sötét hangulat, pánik, kérdőjelek százai a levegőben.
Csőd lesz? Átmeneti fizetésképtelenség? Kirúgnak? Létszámleépítés? Akkor ez most kit érint?
És mikor kapom meg végre a fizetésem?? 

Hívod az asszonyt, elcsuklik a hangja, hogy érted, hogy nincs fizetés? És mi van a jogainkkal, a munkaszerződéssel, megdolgoztál érte, hétvégén is ott voltál, a gyerek meccsét is kihagytad a rohadt munka miatt, ezt nem tehetik meg...

Persze, hogy nem, de az ember nem rohan egyből munkaügyi bíróságra. És ha rohan is, mennyivel van előrébb? Akkor holnap már be se jöjjek dolgozni? De akkor hova megyek utána? Mihez kezdek? Lehet, hogy hónapok, mire új állást találok. És ott is 30 nap, mire először fizetést kapok... bassza meg, ez óriás gáz. A lakáshitel ketyeg, autóhitel ketyeg, mi a jóég ez, valami elfuserált bomba!?

Cikázó gondolatok. Este, otthon kínos csöndek, vágható feszültség. A gyerek nem ért semmit, az asszony értetlenkedik, ne cseszegess már, én sem tudom, mi lesz!

Szétvág az ideg, egyik pillanatban üvöltök vele, a másik pillanatban sírnék, mint egy taknyos kölyök. 

Nincs félretett pénzem, hisz hónapról hónapra élek. Eddig mindig jött a fizu, kifizettük a törlesztőket, a rezsit, meg a többi szart. Igen, most minden csak egy rakás szarnak tűnik.

Semmire nem vágyom, csak arra, hogy legyen a zsebemben egy kis pénz. Bármi áron.
Ha kell, kölcsönkérek. Azzal már kihúznánk, amíg találok új munkát.

"Semmire nem vágyom, csak arra, hogy újra anyaghoz jussak. Bármi áron. Azzal már kihúzom a következő adagig. De ebbe most lehet, hogy beledöglöm..." 

7 ok, amiért az alkalmazotti fizetésed olyan, mint a drog: 

1. Amikor megkapod, az felemelő érzés.
2. Rendszeresen, kiszámíthatóan hozzá kell jutnod az adagodhoz.
3. Köré építed az életed.
4. Ha váratlanul elveszik tőled, elvonási tüneteid lesznek.
5. Amíg függesz tőle, képtelen leszel vagyont építeni.
6. Ha egy ideig nem jutsz hozzá, hanyatlásnak indul az életed.
7. Az irányítás nem nálad van.

Át kellett már élned valaha, milyen érzés, amikor kihúzzák a lábad alól a talajt, vagy amikor szembesülsz azzal, hogy a fizetésed határozza meg az életedet? Oszd meg velünk kommentben a TE történetedet!!

Ha szerinted is durva függőség az alkalmazotti fizu, nyomj egy lájkot ide: 

Iratkozz fel a Hétköznapi Hősnők legújabb videóira a YouTube-on:

Benne vagy egy izgalmas kihívásban? Csatlakozz az 50 hét - 50 új szokás csoporthoz itt!

Ha szívesen megosztanád velünk a véleményed, vagy bármilyen kérdésed van, bátran kommentelj, vagy írj nekünk a hetkoznapihosnok.official@gmail.com email címre. Várjuk szeretettel az üzeneted! :) 

Tarts velünk és válj a saját életed Hősnőjévé! :)

Szerző: Siklós Katalin

Képek: pinterest.com
Inspiráció: entrepreneur.com

A kommunikáció fontossága

Ha jól uralod a kommunikációdat, jobban, simábban fognak menni a dolgaid.

Elég egy olyan egyszerű példát venni, mint hogy hogyan adsz le egy rendelést egy étteremben.
Megértik, mit akarsz, vagy hebegsz-habogsz?

- Elmondani egy tervezőnek, milyen ruhát vagy lakást álmodtál meg magadnak.
- Elmondani egy orvosnak, hogy mi fáj.
- Megértetni egy rendőrrel, hogy az a szabálysértés az nem az, aminek látszik… ;)
- Visszaadni vizsgán egy tananyagot, amit megtanultál. Vagy még komolyabb: egy olyat, amit nem!
Ez mind kommunikáció!

A kommunikáció egy végtelen tudomány.

Egész életedben fejlesztheted és fontossága soha nem múlik el.

A kommunikációs készségeden fog múlni az is, mennyire tudod eladni magad!
Az értékesítés is kommunikáció, akár saját magad vagy a termék, akár egy valódi produktumot akarsz eladni.
Gondolj csak bele, hogy hogyan szerepelsz egy állásinterjún, az is kommunikáció.

- Ha van egy üzleti ötleted és azt akarod másoknak eladni, az is kommunikáció.
- Ha Te főnök vagy, embereket vezetsz, az is kommunikáció!
Nehogy azt hidd, hogy a megszerzett papírjaid fognak sikeressé tenni és végig vezetni az életen!
Azon múlik, hogyan tudsz előrehaladni, hogy mennyire birtoklod magas szinten a kommunikációt!

Következő példa: Egy pedagógus, tanár, professzor, előadó… hogy mennyire tudja átadni a tananyagot, csak a kommunikáción múlik.

Visszaemlékszel az iskolás éveidre, volt olyan tanárod, aki még a legszárazabb anyagot is szerethetően, érthetően tudta átadni?

Én találkoztam mindkét véglettel, volt töri tanárom, akinek a régészet volt a második szerelme, hát óriás kalandozás volt minden órája.
De belefutottam az egyetemen olyan anatómia tanárba, aki kiállt egy több száz fős előadóterem egyik alsó sarkába, és elmotyogta az anyagot. S ha csak annyit kértünk, hogy lenne szíves hangosabban beszélni, mert nem halljuk, akkor annyit motyogott vissza, hogy nem kéne beszélgetünk meg mocorogni, akkor hallanánk.
De nem volt igaza! Ugyanis 90 percnyi végigmotyogott anatómiát még annak is nehéz feldolgozni, aki az óráról egyenest a műtőbe akar menni, hogy leellenőrizze az ott hallottakat. Nemhogy annak, akinek csak egy szükséges rossz volt ez az óra... 

Nézd meg például az amerikai elnökválasztási kampányt!
(Visszanézheted a magyart is, csak olyan gyomorforgató, hogy jobb, ha nem merülsz bele.)

Az elnök-aspiránsok úgy zsonglőrködnek a szavakkal, mondatokkal, hogy öröm hallgatni. És mit érnek el vele? Befolyásolják, sőt, akár manipulálják a hallgatóságot!
Vagy nézd meg a diktátorokat! Szintén nagyon negatív példa, de keress rá a youtube-on egy Hitler szónoklatra! Hát pont a kommunikációja volt az, amivel még olyan eszement eszméket is át tudott ültetni mások fejébe, ami emberek millióinak a halálát követelte. Borzasztó az egész, de igaz: 

A szavak ereje nagyobb bármilyen fegyverénél.

És nekünk meg lehet, hogy gondot okoz az is, hogy úgy kommunikáljunk, hogy magunkat eladjuk?
Vagy egy ötletet, amiben hiszünk? Vagy egy elvégzendő feladatot az alkalmazottjainknak?
Vagy egy megoldandó szituációt a főnökünknek??

Aki uralja a kommunikációját, sikeresebb lesz.

Tovább megyek:

A magánéletünk is a kommunikáción múlik!

- Meg tudjuk értetni párunkkal,  hogy mit szeretnénk, úgy, hogy ő azt pontosan megértse, ne értse félre, ne vegye rossz néven, hogy az egy előre mutató kommunikáció legyen?
- Ki tudjuk fejezni érzelmeinket szavakkal?
- Meg tudunk-e oldani egy problémát közösen?
Ez mind kommunikáció!

Azt gondolom, bátran kijelenthetjük, hogy aki magas szinten űzi a kommunikációt, az előrébb tud jutni az életben!

A sikeres kommunikáció 5 alappillére: 

1. Hagyd el a töltelékszavakat

Nincs semmi baj a csenddel. Hidd el, a két gondolat közti mini szünet Neked sokkal hosszabbnak tűnik, mint a hallgatóságnak. Ne töltsd meg "öööö"-vel, "hogyishívják"-kal, "gyakorlatilag"-gal, "tulajdonképpen"-nel. Ha ezeket a felesleges sallangokat sikerül elhagynod, sokkal magabiztosabbnak fog tűnni a kommunikációd.

2. Készülj fel a small talk-okra

Tudod, ezek azok a rövid bájcsevelyek, amiket rég nem látott ismerőssel összefutva, vagy egy kedves idegen mellé keveredve egy társaságban folytatsz. 
Vannak emberek, akiknek egyáltalán nem okoz gondot vég nélkül csacsogni bárkivel, másoknak kész rémálom szóba elegyedni csak úgy, különösebb téma nélkül.

Hogy sose ülj kínos és szótlan csendben, íme 4 téma, amit mindig előkaphatsz: 
- Család
- Munka
- Nyaralás
- Álmok

Elsőre jobb kerülni az olyan megosztó témákat, mint politika, vallási hovatartozás vagy éppen fanatikus futballrajongás.

3. Mesélj történetet

A sztorizás nagyon erős kommunikációs eszköz. Lebilincseli a hallgatóság figyelmét, benyomogatja a fantázia kapcsológombjait, megszínesíti a prezentációnkat, emlékeztesebbek leszünk tőle és még meggyőzőbbnek is hatunk. Legyen szó munkáról, bármilyen előadásról vagy privát beszélgetésről, egy jó sztori mindig jól jön. :)

4. Aktív hallgatás

Ez a kommunikáció legfontosabb alapja és szerintem az egyik legfelsőbb szintje is! Kezdjük azzal, hogy sokan úgy szomjaznak egy kis figyelemre, mint sivatagi vándor az oázis vizére. Éppen ezért az átlagos beszélgetés úgy néz ki, hogy "A" partner elkezdi tolni a saját sztoriját, mire "B" partner szinte a szavába vágva igyekszik őt überelni a maga történetével. Így gyakorlatilag olyan, mintha két párhuzamos valóságban szónokolnának magukban, csak épp egy asztalnál ülnek. 

Ha Te képes vagy kérdezni, figyelmesen hallgatni a választ, majd újabb érdklődő kérdéseket feltenni a hallottakkal kapcsolatban, máris felülmúltad kommunikációból az emberek 90%-át. 

Gondolj csak bele, milyen sokan fizetnek százezreket különböző terapeutáknak, csak azért, hogy végre valaki végighallgassa őket...

5. Légy autentikus

Kommunikálj úgy, amilyen Te vagy. Merd felvállalni önmagad és a véleményed is. Ne akarj megfelelni semmilyen elvárásának, mert úgyse, SOHA nem fogsz tudni mindenkinek a kedvére tenni. Az emberek egyik fele kedvel úgy, ahogy vagy, a másik fele pedig kritizálni fog. Erről itt olvashatsz bővebben. 
Merj önazonos lenni, és engedd meg magadnak, hogy kommunikációs stílusod mindig tükrözze a személyiségedet!

Hogy Te is magasabb szintre emeld a kommunikációdat, nézd meg ezt a rövid, Hétköznapi Hősnők videót a profi kommunikációról:

Ha tetszett a bejegyzés, barátkozzunk a Facebook-on is:

Nézd meg a Hétköznapi Hősnők videóit a YouTube-on.

Benne vagy egy izgalmas kihívásban? Csatlakozz az 50 hét - 50 új szokás csoporthoz itt!

Ha szívesen megosztanád velünk a véleményed, vagy bármilyen kérdésed van, bátran kommentelj, vagy írj nekünk  a hetkoznapihosnok.official@gmail.com email címre. Várjuk szeretettel az üzeneted! :) 

Tarts velünk és válj a saját életed Hősnőjévé! :)

Siklós Katalin

A még csak 12 éves Grace VanderWaal felrobbantotta az internetet keddi, America's got Talent-beli produkciójával. 

Az imádnivalóan cuki kis hölgy óriás álmokkal és egy pici ukulelével lépett színpadra, élete eddigi legnagyobb közönsége elé, ahol saját szerzeményét adta elő. A dal címe: 
"Nem tudom a nevem." (I don't know my name)

Simon Cowell kérdésére, miszerint miről szól a dal, óriás mosollyal az arcán azt felelte: 
- "Rólam."

Grace elmondása szerint a barátai nem is tudják, hogy énekel, s a nagy kérdésre, hogy vajon el tudja-e képzelni, hogy megnyerje a tehetségkutatót, így válaszolt: 

- "Hiszem, hogy csodák történhetetnek, úgyhogy lehet." 

Ami utána történt, az tényleg maga a csoda! ♥ Nézd meg a videót: 

A törékeny kislánynak állva tapsolt az egész stúdió, sőt, Hawie Mandell-t, az egyik zsűritagot olyannyira elvarázsolta a produkció,  hogy megnyomta az arany gombot, amivel Grace egyenes ágon bekerült az élő show-ba. 

Arany konfetti és édes örömkönnyek hullottak, s egy csapásra új értelmet nyert Grace dalának címe, hisz

Most már az egész világ tudja a nevét. 

A tehetségkutató-mágnás Simon Cowell pedig egyenest azt jósolta neki, hogy ő lesz a következő Taylor Swift!
Én szívből drukkolok neki. :) 

Neked hogy tetszik? Írd meg kommentben, mi a véleményed, vajon Grace-nek sikerülhet-e megvalósítania az álmát! 

Még több Hősnős videóért iratkozz fel YouTube csatornánkra: 

Ha tetszett a bejegyzés, barátkozzunk a Facebook-on is! :) 

Benne vagy egy izgalmas kihívásban? Csatlakozz az 50 hét - 50 új szokás csoporthoz itt: 

Ha szívesen megosztanád velünk a véleményed, vagy bármilyen kérdésed van, bátran kommentelj, vagy írj nekünk  a hetkoznapihosnok.official@gmail.com email címre. Várjuk szeretettel az üzeneted! :) 

Tarts velünk és válj a saját életed Hősnőjévé! :)

Szerző: Siklós Katalin
Fotó: amazon.com

A héten a NŐIESSÉG kérdéséről fogunk beszélgetni, és szeretnék ezzel kapcsolatban "vitát" indítani - természetesen csak a szó legpozitívabb értelmében véve, afféle diskurzust.

Hisz ez egy nagyon megosztó téma, viszont meggyőződésem, hogy nem mehetünk el szó nélkül mellette, ha sikerszokásokról, vállalkozói (női) létről és a sikeres gondolkodásmód elsajátításáról van szó.

Szerintem nagyon is hozzátartozik mindezekhez, hogy tudjuk, kik vagyunk és milyen szerepet látunk magunknak az életben.

--------------------------------------
Vallomás következik:
---------------------------------------

A mosolygós fiatal lány egy halom gondosan becsomagolt csecsebecsével érkezik a megbeszélésre, én pedig úgy bontogatom ki őket, mint egy 5 éves kisgyerek a karácsonyi ajándékokat. 

A bőrből készült fülbevalók, nyaklánycok és kulcstartók után végre elérkezünk az ikonikus különlegességekhez: 

A bugyi alakú neszeszerekhez.

Kép: Pinterest

Juhhuu, megvan a VILÁG LEGEGYSZERŰBB SÜTIJE! smile hangulatjel 

Mindössze 3 összetevőből áll és képzeljétek, isteni finom! 

Közel 300 Hétköznapi Hősnővel karöltve belevágtunk egy nagyon izgalmas kihívásba, miszerint feláldozva a rántottánkat és a kakaóscsigánkat az egészség oltárán, 10 napon át minden reggelünket egy csodálatos zöld turmix-szal indítjuk. :)

De mielőtt belevágunk, játsszunk egy szavazósat!

Köszönöm a voksodat! ♥

A kihívás végéhez közeledve arra gondoltam, hogy egy funkcionális smoothie-t is elkészítünk. 

Ez a bájital megoldás lehet minden emésztési fennakadásra, hiszen csupa olyan hozzávalót elegyítünk benne, amik ezt a területet támogatják, könnyítik a megnehezedett folyamatokat.

Tehát, ha időnként szorulással küszködsz, vagy nem jársz elég gyakran oda, ahova még a király is mobillal a kezében gyalog jár, akkor ez a Te smoothie-d lesz! :)

A kihívás kilencedik turmixának hozzávalói: